L’estiu és una època curiosa per gaudir del running i el trail. És quan s’acostuma a disposar de més temps per córrer, però alhora, la part de la temporada que comporta més reptes a causa de la calor i les condicions climàtiques.

A Tuga Wear, volem assegurar-nos que aprofites al màxim els teus entrenaments estiuencs amb seguretat i comoditat. Aquí tens una guia completa per planificar les teves sortides i mantenir un nivell alt de seguretat i rendiment en tots els teus entrenaments de trail o running.

PLANIFICA EL TEU ENTRENAMENT:

-Horaris estratègics: Les primeres hores del matí i les darreres de la tarda, conegudes com la “Golden Hour“, són ideals per córrer a l’estiu. Durant aquestes hores, les temperatures són més baixes i la llum solar no és tan intensa, cosa que crea un ambient més fresc i agradable per als teus entrenaments.

-Escull la ruta més adecuada: Busca recorreguts amb molta ombra. Si pot ser, evita les superfícies pavimentades i busca pistes forestals amb arbres que serviran de refugi climàtic. L’asfalt actua com a reflector de la calor i, sobretot al final del dia, és propens a augmentar la sensació tèrmica.
Escull rutes tenint en compte punts d’hidratació intermedis.

-Sortir acompanyat: Entrenar en grup suposa un gran punt positiu perquè la bona companyia pot fer més suportable la calor intensa de l’estiu i, a més, en cas d’urgència estaràs acompanyat i rebràs o podràs oferir ajuda immediata.

ADEQUAR EL COS A LA CALOR:

Adaptar el teu cos a la calor del moment és essencial per evitar problemes de salut durant el running o el trail a l’estiu.

–Comença molt suau: Incrementa la intensitat de l’entrenament de manera progressiva. Inicia les sessions de manera més suau que de costum perquè el teu cos s’aclimati gradualment a la temperatura.

-Treballa en funció de les pulsacions: Monitoritza les teves pulsacions i ajusta el teu esforç en conseqüència. Això t’ajudarà a evitar sobreesforços i mantenir un ritme segur per a la teva salut en tot moment.

-Hidratació constant i programada: Estigues hidratat bevent aigua regularment abans, durant i després del teu entrenament. Evita esperar a sentir set per beure. Anticipa’t a la necessitat per anticipar problemes.
Evita beure aigua extremadament freda, ja que pot causar malestar estomacal. Opta per aigua fresca per hidratar-te de manera efectiva.
Planifica la teva ruta, incloent fonts públiques en el cas del running o punts d’aigua naturals en el cas del trail si és possible. Et serviran per hidratar-te i reabastir-te d’aigua en cas de tiratges llargs. Aquest punt és vital per mantenir una correcta hidratació.

-Fruita: El Millor Aliat: Les fruites riques en aigua, com la síndria i el meló, que són un 95% i un 93% aigua respectivament, són excel·lents per mantenir-te hidratat i aportar nutrients essencials.

-Protecció Solar: Utilitza protector solar d’ampli espectre per protegir la teva pell dels raigs UV. Aplica protecció abans de la sortida i en cas d’entrenaments de llarga durada contempla la possibilitat de reaplicar si les condicions climàtiques ho requereixen.

GUIA DE PECES

A més de tot allò esmentat anteriorment, un factor clau a l’hora de practicar running o trail a l’estiu és la selecció tèxtil amb què decideixis sortir a córrer.

-Colors clars: Els tons menys foscos no absorbeixen la calor, la repel·leixen, per tant, la sensació tèrmica derivada és menor. Les nostres samarretes Sand a les seves versions blanques combinades amb colors clars, són ideals per seguir aquesta premissa.

-Teixits ultrafins i d’assecat ràpid: Els teixits ultrafins permeten una bona circulació de l’aire, cosa que facilita l’evaporació de la suor mantenint la pell seca i evita fregaments.

Una molt bona opció per mantenir-te fresc, sec i còmode són les samarretes de la nostra càpsula d’estiu: BCN Summer Capsule, fabricades amb teixit FEZ, molt còmode i ultralleuger.

Selecció de pantalons: A més de la importància de la transpiració, a les parts inferiors trobem altres claus, com ara evitar rascades: Un fregament continuat, accentuat per un excés de suor, pot provocar ferides en zones sensibles de les cames. Per anteposar-se a aquesta problemàtica, en el model de pantaló Cervino de Tuga Wear, trobem la selecció perfecta atès que combina teixit exterior ultralleuger i transpirable amb malla interior per evitar fregaments.

Si no tens aquesta problemàtica, els pantalons Mist o Monblanc són tots dos molt bones opcions, atès que se centren en la transpirabilitat i la lleugeresa per sobre de tot.

– Mitjons: En cas de fer tirades molt llargues, és recomanable contemplar l’opció de portar a sobre un recanvi de mitjons. A mitja ruta es nota com si a una joguina li poses piles noves. Suposa una recàrrega d’energia a nivell psicològic notable que de vegades s’infravalora, a banda dels beneficis evidents per a la cura de l’eina clau al running: Els peus.

Peces polivalents: En general en tractar-se d’estiu no seran necessàries, però si l’entrenament esdevé en les primeríssimes hores del dia o en les últimes, si el clima és incert, no està de més portar una peça tipus Armilla SKIN que pot anar guardat en pantalons o armilla d’hidratació per poder tenir opcions d’abric en cas de canviar dràsticament les condicions climatològiques.

Altres complements: No està de més en funció del tipus de sortida que realitzaràs i de les teves necessitats portar alguns dels complements següents:

• Gorra de running.
• Ulleres de sol.
• Armilla d’hidratació: Per a tirades llargues.
• Cinta de cap.

RECUPERACIÓ:

Tornada a la calma progressiva: Acaba de la mateixa manera que has començat, baixa intensitat progressivament i evita parar de cop, el cos t’ho agrairà.

Estiramients a l’ombra: És important que en realitzar els estiraments pertinents busquem una zona allunyada de la llum solar i si pot ser amb una temperatura segura i agradable, que ens permeti prendre’ns tot el temps necessari per a aquesta part tan important de l’activitat que ens evitarà futures lesions.

Dutxa freda post-entreno: Després del teu entrenament, una dutxa freda pot ajudar-te a baixar la temperatura corporal i accelerar la teva recuperació.

*Tip Addicional: Si surts a córrer en un entorn urbà porta sempre uns quants diners amb tu. Aquest pot ser útil si cal comprar aigua, una beguda isotònica o fruita. També poden ser útils en cas d’emergència si necessites agafar transport.
Poden treure’t d’una situació límit.

Tota la família Tuga, esperem que amb aquesta petita guia per a l’estiu puguis gaudir del running i el trail que tant ens apassionen a tots, i fer-ho de manera segura en èpoques de calor intensa.